Présentiel, visio, programme ou nutrition : chaque accompagnement démarre par un bilan, s’organise autour de tes contraintes réelles et se relance dès que la dynamique ralentit.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée selon ta forme du jour, et ce rendez-vous fixe aide ton entraînement à continuer quand la motivation fluctue.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique, mouvement par mouvement
Points de suivi réguliers : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu débutes, tu reprends après une pause, ou tes bons départs finissent souvent par s’essouffler et un rendez-vous fixe t’aiderait à continuer.
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Les mouvements sont observés et corrigés série après série, et ton entraînement peut continuer même quand ton quotidien bouge.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à reprendre d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent, tu te déplaces ou tu habites loin, et tu ne veux pas que ces contraintes cassent ta dynamique.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée pour que tu saches quoi faire, et le plan est relancé à chaque fin de cycle pour que l’entraînement reste stimulant.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Relance du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu as tendance à lâcher quand le programme devient répétitif ou que la progression ralentit.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire qui accompagnent ton entraînement, avec des habitudes qui résistent aux semaines chargées plutôt que de s’arrêter au premier imprévu.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux que ton alimentation suive dans la durée, sans enchaîner les bonnes résolutions abandonnées.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ton objectif, de ton emploi du temps et de ce qui a pu interrompre tes tentatives précédentes.
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Étape 2 : Le bilan
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, avec la façon de suivre son évolution.
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Étape 3 : Le lancement
L’accompagnement démarre : format, fréquence tenable, contenu des séances, enchaînement des cycles. Tout est pensé pour durer au-delà des débuts.
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Étape 4 : Le suivi et les relances
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on prolonge ce qui fonctionne, on relance ce qui s’essouffle.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de faire le point, de fixer un objectif réaliste et de choisir le format qui t’aidera à continuer.